【健康】春节过后,肠道当清!教你四招清除“体内垃圾”~人人都适用

舌尖安全网    www.shejian360.com    2021-02-24 08:59:39    来源:舌尖安全网    浏览:276 次
摘要:

一眨眼,春节就快过去了。


假期给你的除了肥肉,或许还有脸上的痘、嘴里的溃疡、难受的腹胀和便秘。


大鱼大肉的节日过后,是时候给油腻的肠道“洗个澡”了。


图片图片节后这样吃,最清肠图片图片


肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官,胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食,会让你的肠道不堪重负。


要知道,我们的肠道内有很多褶皱,如果把肠道内的黏膜完全铺平,面积约有400平方米。


这种生理结构,虽然方便吸收营养,却容易让“脏物”在肠道聚集。


所以,节后给自己清清肠,更有益健康!


当然,这里说的清肠可不是让大家挨饿或者喝一些乱七八糟的产品之类的。


而是让你——换换菜!


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换上一碗杂粮饭


假日里美食不断,很难控制摄入食物的种类和数量,还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。


而节后,您不妨把主食换一换,换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类,这些食物富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。


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增加蔬菜比重


节后的你肯定最不缺肉了,在经过大吃大喝后,现在的您可以每餐只吃一个荤菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜。


炒菜不超过两个,其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。


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三餐调时间


节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。


所以,现在把三餐时间调整回来成了头等大事!


建议大家每顿饭都定时吃,三餐吃的量比率应为3∶4∶3。


如果中间饿了,可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。


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吃新鲜果蔬


很多人过完年,都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。


这时候,赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧!


多吃点瓜果蔬菜做为日常零食,您会感觉舒服很多!如果出现了此类“上火”症状,需要找出缘由再及时调整。


图片图片图片这些“清肠法”不要用图片图片


很多人听到清肠就认为是要排便,这真是大错特错啦!


虽然清肠本质上就是排便,但排便是一个渐进的过程,讲究“先来后到”,代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。


只要每天能正常排便,节后只需注意调整饮食、适量运动即可,不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠”。


否则,就会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担。


比如下面两种方法就不可取:


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短时间内饮水过量——✕✕✕


短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果,但是,在这个过程中血液浓度会不断被稀释,全身细胞的氧交换也会受限,脑细胞一旦缺氧,大脑反应就会迟钝。


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清肠类保健品——✕✕✕


这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物,长期食用会进一步刺激肠道,降低肠道蠕动功能,加剧便秘,引发口臭,导致贫血等。


新的一年,愿你能尽快调整好状态,收得了心,也收得了胃,全力以赴向前冲。


图片图片最有效的清肠零食图片图片


春节大吃大喝之后,适当吃些山楂,有很好的清理肠道作用。


这是因为,山楂中含有大量的果胶,适当摄入可润滑肠道、缓解便秘。


尤其是对于有消化不良问题的朋友来说,这个时候更应该适当吃些山楂。


因为,山楂性微温味酸甘,消肉食积滞作用显著,在出现消化不良以及腹胀情况时,吃些山楂会感觉很舒服。


自制山楂罐头


食材用料:山楂去核后500克、水900克、冰糖200克、盐适量


制作过程:


1、首先我们先将山楂清洗干净,同时准备好一个去核器,没有的话,可以用粗口吸管。

2、另外准备一个盆,放入适量的盐,混合成盐水,备用。

3、将清洗干净的山楂边去核边放入前面我们备好的盐水盆中,防止山楂氧化变色

4、准备好老冰糖,如果糖块太大,好将其砸碎点。

5、不锈钢锅中,放入水,放入老冰糖。

6、大火将其烧开,冰糖已完全融化。

7、将浸泡在盐水中去核的山楂捞出来,放入烧开水的锅中,盖好盖子,中火继续烧约5分钟即可。


做山楂罐头吃的话,直接趁热,将其倒入我们提前消毒好的干净的玻璃瓶中,盖好盖子,彻底放凉即可,放凉后,山楂水也会变的浓稠了。彻底放凉后,可以开吃了,酸酸甜甜的,很好吃。


自制山楂酱


将煮好的山楂,稍微带点煮好的山楂水一同放入果汁机中(有料理机、破壁机都可以)。


开启,将其打成细腻的山楂泥即可。


将打好的山楂泥,放入不沾锅中,不沾锅中先刷上一层底油。小火将其慢慢翻炒至自己喜欢的浓稠度即可。


趁热装好提前消毒好的干净的玻璃瓶中,盖好盖子,倒扣放置完全凉即可,可以抹面包、抹蛋糕卷等。酸甜好吃又开胃!

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