【健康】晨起一件事,减寿10年!很多人每天都在做!现在停下还来得及!

舌尖安全网    www.shejian360.com    2019-05-07 15:51:08    来源:舌尖安全网    浏览:36 次
摘要:

一日之计在于晨,早上是我们一天的起点,起床后的第一件事做好了,就感觉一天的心情都会很愉悦。


但是如果起床后第一件事是一些坏习惯,则会导致我们的身体越来越差……

晨起一件事,伤身减寿10年!



1立即剧烈运动:易致心脑血管的意外


有很多人以为清晨起床后锻炼身体是好的,对此,我们只能说清晨做运动是好的。


但是起床后立即做运动是错误的做法!


起床后应稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。


如果起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。



2空腹吃凉食:诱发心脏病


空腹吃冷冰冰的东西,容易导致胃肠挛缩,从而诱发胃痛、腹泻等。


此外,还要特别提醒,胃部骤冷还可能会刺激心脏,有心脏病的人要尤其注意~



3不吃早餐:伤脑、低血糖


不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。


试想一下,从前一天晚上吃过晚饭至第二天早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。



4早餐只吃肉:损伤肝肾


鱼、肉中碳水化合物含量通常低于2%,而蛋白质含量却高达15%以上,脂肪含量也偏高。


空腹时吃大鱼大肉,会造成蛋白质大量分解转变成能量。


什么意思呢?


这意味着:空腹吃肉,一方面浪费了蛋白质,另一方面产生大量含氮废物,增加肝脏和肾脏的负担。



5恋床:越睡越累、打乱生物钟


现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。


凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得“越睡越累”、“越睡越不舒服”。


虽然睡眠总时长增加了,但还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。


这是因为,恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。


起床后做这一件事,最有益!


1静卧:防血压突变和头晕


清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,缓冲下醒后不清醒的状态。


猛的起床会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。


2喝杯温开水:清肠、降低血液黏稠度


经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充。


这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。


一杯温开水还能稀释逐渐黏稠的血液,避免血压飙升。


按摩头部、以手摩面:降压醒脑


每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处。


养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能提神醒脑。


经常以手摩面可以加强面部肌肉运动,使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。


方法:每日起床时,两手掌相互摩擦,令其发热,以手掌摩面部,将两手掌竖着,并排贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。


4排便:排出废物,舒服一整天


养成在清晨起床后排便的好习惯,会终生受益。


清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去,全天都会很舒服。


5深呼吸:缓解疲惫


起床前,躺在床上伸个懒腰,有助于快速清醒。先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,可以使关节充分舒展活动。


起身后,大打哈欠3-5次,再进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失,精神得到满足。

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